“看着不胖，肚子却圆滚滚？”

这不是可爱的“婴儿肥”

而是一个需要警惕的健康信号！

日前

在石龙镇“健康体重・阳光成长”项目阶段总结会上

公布的一组数据值得全镇家长重点关注

数据显示

镇内公办中小学生中心性肥胖率达20.68%

是全身性肥胖率的2.15倍

且小学阶段中心性肥胖率普遍高于中学

这意味着

在本次筛查的公办中小学生中

约五分之一的孩子

存在腹部脂肪过量蓄积的“隐形肥胖”问题

暗藏内脏脂肪超标的健康风险

当前

儿童青少年健康体重管理

已成为市、镇两级民生工作重点

同时

“健康体重・阳光成长”项目已纳入

2026年石龙镇“十件民生实事项目”

在此基础上

《体重管理指导原则（2024年版）》

为家长朋友们送上一份实用的健康管理手册

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四个“餐桌实操”建议

1.规律三餐，专注进食：

儿童青少年应规律三餐、专心进食，不边看电视边吃饭，每餐用时20至30分钟，睡前2—3小时尽量不进食；肥胖儿童青少年进餐时可先吃蔬菜，再吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。

2.三餐配比，科学分配：

日常饮食要做到不挑食偏食、细嚼慢咽。早餐占25%—30%、午餐占35%—40%、晚餐占30%—35%，每餐吃饭约八分饱即可，避免暴饮暴食。

3.严控零食和含糖饮料：

选择零食时，优先挑选干净卫生、微量营养素密度较高的食物，如奶及奶制品、新鲜蔬果、原味坚果等。建议结合食品营养标签，减少高油、高盐、高糖加工食品摄入。零食提供的能量建议不超过每日总能量的10%，加餐可安排在上午10点、下午4点两餐之间。应尽量不饮用含糖饮料，奶茶、可乐、果味饮料等添加糖含量较高，一杯往往就超出每日推荐摄入量，易造成热量过剩、加重腹部脂肪堆积。

4.不建议节食减重：

不建议节食减重和快速减重。儿童青少年应在保证营养的前提下科学调整，减重期间膳食能量可在正常需求基础上减少约20%。

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轻松达标小方案：

上下学快走：15分钟×2=30分钟

课间活动/跳绳：10分钟

放学后完成中等及以上强度运动：20分钟

合计：60分钟

6—17岁学龄儿童每日使用电子产品时间应限制在2小时内。

长时间久坐看屏幕，不仅挤占孩子的运动时间，更会引发一系列健康风险：

1.增加无意识零食摄入：边看边吃易导致热量超标，加速腹部脂肪堆积；

2.影响睡眠质量：电子屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱作息，进一步降低代谢效率；

3.降低身体新陈代谢：久坐不动会减少能量消耗，让脂肪更易在腰腹囤积，加重中心性肥胖风险。

给家长的实用小技巧

1.设定“无屏幕时段”，如晚餐后1小时全家散步、开展亲子游戏，用陪伴替代屏幕娱乐；

2.用家庭桌游、拼图、手工、户外探索等丰富课余生活，转移孩子对电子产品的依赖；

3.卧室不摆放电视、平板、手机，从环境上减少孩子接触电子产品的机会，培养健康用眼习惯。

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❌不要让孩子节食减肥

不建议儿童青少年采用节食方式减重或快速减重。盲目节食会严重影响儿童青少年正常的生长发育；如需科学减重，应在保证生长发育所需营养的前提下，适度控制总能量摄入并配合科学运动逐步调整。

❌不要用果汁代替水果

果汁丢失了大量膳食纤维，糖分吸收速度更快，极易造成糖分摄入超标，新鲜完整水果才是最佳选择。

❌不要忽视零食管理

零食不是“绝对不能吃”，而是要选健康种类、控制分量、选对食用时间，避免高油高糖零食成为孩子的“致胖元凶”。

✅要全家一起行动

家长带头规律作息、健康饮食、积极运动，为孩子树立榜样，健康的家庭氛围才是孩子坚持健康体重管理的最大动力。

本文内容仅为健康科普参考

不能代替专业医疗意见

若你的孩子存在超重肥胖、消瘦

腰围异常、生长发育偏离等情况

建议及时前往医院体重管理科或儿科

在专业医生指导下进行科学干预

资料来源｜石龙社卫中心、《体重管理指导原则（2024年版）》